Respire,
alinhe,
desacelere.
Aulas de Hatha yoga presenciais em Mogi Guaçu/SP e online. Uma prática que une o rigor técnico ao acolhimento necessário para o avanço da sua prática.
Se você sente isso,
o yoga pode ajudar
Sua mente não desliga à noite?
Hatha Yoga trabalha técnicas de respiração (pranayama) que baixam a ativação do sistema nervoso. Melhora do sono já nas primeiras semanas.
Dores nas costas ou rigidez?
As posturas (asanas) fortalecem a musculatura profunda e melhoram o alinhamento. Mobilidade progressiva sem forçar o corpo.
Estresse que não para?
A combinação de movimento consciente e respiração ativa o sistema parassimpático, reduzindo cortisol e trazendo calma.
Minhas aulas focam em
presença e consciência.
Em cada encontro eu te guio através de posturas, exercícios respiratórios e relaxamento. Praticamos num ritmo moderado, focando no seu alinhamento e na sua escuta profunda.
Alinhamento consciente
Cada postura é ensinada com atenção aos detalhes do alinhamento. Você aprende onde colocar cada parte do corpo para praticar com segurança.
Prevenir lesões e aproveitar ao máximo cada movimento.
Respiração presente
A respiração (pranayama) guia o ritmo da prática e acalma o sistema nervoso. Padrões respiratórios para o seu dia a dia.
Maior clareza mental e controle do estresse.
Progressão respeitosa
Cada aluno evolui no seu próprio ritmo. Há variações para todos os níveis — desde o iniciante absoluto até quem já pratica.
Sinta-se confortável e seguro desde a primeira aula.
Relaxamento profundo
Cada prática termina com savasana — um momento de integração e descanso que permite o corpo assimilar os benefícios.
Saia da aula renovado e com mais energia vital.
Ganhos que você vai sentir
ao praticar yoga
Melhor qualidade de sono
Técnicas de respiração e relaxamento que ajudam a desacelerar a mente antes de dormir.
Redução de estresse
Ativação do sistema parassimpático através de movimento consciente e respiração profunda.
Mobilidade e flexibilidade
Progressão segura que respeita os limites do corpo e expande a amplitude de movimento.
Força e estabilidade
Fortalecimento da musculatura profunda e melhora do alinhamento postural.
A prática regular de atividade física traz ganhos de saúde amplos ao longo da vida.
Meu programa de 8 semanas
Um caminho estruturado que criei para você evoluir com segurança e profundidade.
Semana 1: Fundação & Alinhamento
Primeiros passos: conhecer o corpo, respirar conscientemente e estabelecer uma base física sólida e segura.
Semana 2: Respiração Consciente
Aprofundar técnicas de pranayama (respiração) e conectar o fluxo respiratório com o movimento corporal.
Semana 3-4: Força & Estabilidade
Desenvolver força muscular profunda e melhorar a estabilidade postural para uma prática mais firme.
Semana 5-6: Mobilidade & Flexibilidade
Expandir a amplitude de movimento de forma segura, progressiva e respeitando os limites individuais.
Semana 7: Equilíbrio & Foco
Trabalhar posturas de equilíbrio desafiadoras para cultivar concentração mental e presença absoluta.
Semana 8: Integração & Relaxamento
Integrar todos os elementos aprendidos e aprofundar na prática do relaxamento consciente e restauração.
Quem já está
no tapete comigo
"Nunca tinha feito yoga e tinha muito medo. A Mariana me acolheu de uma forma que me fez sentir segura desde o primeiro dia. Hoje durmo melhor e me sinto mais calma."
Ana C.
35 anos
"Tinha dores nas costas há anos. Em 2 meses de prática regular, melhorei muito. O que eu mais gosto é que não tem competição, cada um no seu ritmo."
Roberto S.
48 anos
"Trabalho muito e estava sempre estressada. As aulas particulares me deram uma pausa necessária. É meu momento de autocuidado na semana."
Júlia M.
28 anos
"Pensei que yoga não era para mim por causa da idade. Quebrei esse preconceito e hoje me sinto mais flexível e com mais energia."
Maria L.
52 anos
"Sempre fui muito rígido. Com a prática, ganhei mobilidade que nunca pensei ter. E o melhor: sem pressão ou vergonha."
Carlos R.
41 anos
"Faço online porque moro longe. Funciona perfeitamente! A Mariana consegue ver e corrigir tudo pela câmera. Super recomendo."
Patricia F.
30 anos
Meu acompanhamento
é para você se...
É para você se
- Você nunca praticou yoga (80% dos alunos começam do zero)
- Você busca alívio para estresse, ansiedade ou insônia
- Você tem dores leves nas costas, pescoço ou articulações
- Você quer melhorar flexibilidade e mobilidade
- Você precisa de um momento seu na semana
- Você prefere prática personalizada e sem pressão
Não é para você se
- Você busca treino de alta intensidade ou perda de peso rápida
- Você tem lesão aguda ou condição clínica sem acompanhamento médico
- Você procura competição ou comparação com outros
- Você espera resultados sem compromisso (mínimo 1x/semana)
Transparência é essencial. Queremos que você encontre a prática certa.
Escolha seu plano ideal
Planos particulares presenciais (Mogi Guaçu) ou online via Zoom.
Aula Experimental
1 aula
Ideal para conhecer a prática e a metodologia. Tapete incluído.
Mensal 1x/semana
1 mês
Uma aula por semana para manter a prática regular.
Mensal 2x/semana
1 mês
Duas aulas por semana para resultados mais rápidos e consistentes.
Informações Importantes:
- Aulas presenciais em Mogi Guaçu (eu vou até você) ou online via Zoom.
- Trimestral: pode parcelar no cartão (taxas da maquininha aplicadas).
Faça parte da
próxima turma
Prática de Hatha Yoga em pequenos grupos para quem busca a energia do coletivo com o cuidado e a personalização que a prática exige.
Turmas pequenas
No máximo 6 alunos para garantir atenção e segurança.
Condição Especial
Desconto exclusivo para os primeiros 15 inscritos.
Horários Variados
Frequência de 1x ou 2x por semana em horários fixos.
Entre na lista de espera
Seja notificado em primeira mão assim que abrirmos as inscrições e garanta sua vaga com desconto especial.
Início previsto para o próximo semestre
Quem conduz sua prática importa
Sou Mariana Marsura, e minha missão é te guiar em uma jornada de volta para si através do Hatha Yoga.
No meu ensino, busco unir a precisão técnica com um olhar acolhedor. Quero que você aprenda a ouvir o seu próprio corpo e evolua no seu ritmo, com total segurança e presença.
Acredito que o yoga é para todos. Por isso, crio um espaço onde iniciantes e praticantes experientes encontram o suporte necessário para desenvolver consciência corporal, equilíbrio e um bem-estar que transborda para fora do tapete.
Tudo o que você
precisa saber
Ainda tem alguma dúvida específica?
Me envie uma mensagem personalizada.
Vamos conversar sobre
seu objetivo?
Me conta um pouco sobre o que você busca. Eu pessoalmente vou te responder em até 1 dia útil com a melhor opção para a sua prática.